爬樓梯運動法有不少人都有聽過，但真正去實行的只有極少數(shù)人，大部分人都還處于觀望狀態(tài)，畢竟不知道效果如何。其實，爬樓梯是一項健康的有氧運動，主要鍛煉了大腿的肌肉，爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，促進新陳代謝和血液循環(huán)，有助于腿部脂肪代謝。人體每登高一米，消耗的熱量相當于散步28米，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯的效率是散步的4倍。

不過，爬樓梯需要掌握正確的方法，否則，體重減下去了，但是小腿卻變得更加粗壯，這就達不到“瘦身變美”的效果，而且還會損傷膝蓋關(guān)節(jié)。

那么，正確的爬樓梯方法是什么呢？

1. 每次時間需要超過20分鐘

專家建議，有瘦身需求的人在進行體育鍛煉時，每周應(yīng)有3~5天，每天60~90分鐘。爬樓梯如果沒有辦法一次做到這么長時間，可以把時間分隔開，每天3次，每次20分鐘以上。這樣也會更好堅持。

2. 掌握正確的姿勢

正確的爬樓梯姿勢應(yīng)當是把力量集中在腿部，每次兩三個臺階，保持均勻的呼吸，不要一下快一下慢。每次爬4-5層樓高，就可以放松一下腿部慢慢走下來，一次一個臺階，腳掌先著地，再緩慢放下腳跟，這樣可以減緩下樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力。也可以選擇坐電梯下樓。

3. 爬樓梯后要拉伸

拉伸對于拉長腿部肌肉線條、養(yǎng)護關(guān)節(jié)有一定的效果。大腿拉伸方法是將腿放在稍高一點的位置上，身體往下壓腿，左右腿分別壓5分鐘。接著是小腿的拉伸，腳尖踩著樓梯做踮腳動作，堅持幾秒后，再放下腳后跟往下壓，能明顯感到肌肉的繃緊為佳。兩個動作交替完成20下。

4. 爬樓梯之余要補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)

雖說掌握正確的姿勢能減少爬樓梯對于膝關(guān)節(jié)的傷害，但是損傷畢竟還是存在的。因此，在爬樓梯之余，需要再多補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)。人體的關(guān)節(jié)上覆蓋著一層薄薄的軟骨，起到緩沖壓力、保護骨骼的作用，爬樓梯運動會加重軟骨的磨損，影響關(guān)節(jié)和骨骼的健康。因此，額外補充氨糖軟骨素很有必要。氨糖是軟骨的基本成分，軟骨素可以促進軟骨再生，改善骨骼質(zhì)量。外源性補充氨糖和軟骨素有利于關(guān)節(jié)和骨骼的健康。

有以上需求的可以嘗試健力多氨糖軟骨素鈣片，主要以氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣為原料，輔以經(jīng)典漢方骨碎補和酪蛋白磷酸肽，主打補軟骨、護硬骨的功效。氨糖和軟骨素兩者搭配，能更好養(yǎng)護軟骨，碳酸鈣能增加骨密度、強健骨骼，加上酪蛋白磷酸肽，可促進人體對鈣的吸收。

爬樓梯運動需要堅持，使用氨糖軟骨素額外補充關(guān)節(jié)和骨骼的營養(yǎng)能更好保護關(guān)節(jié)、維持身體健康！