女生的手臂胳膊太粗壯，穿衣服就不好看了，怎么瘦手臂最快最有效？上班族是最缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，因此今天小編就針對(duì)上班族，教大家?guī)追N瘦手臂的方法，快速有效！下面來跟我一起學(xué)習(xí)吧。

怎么瘦手臂最快最有效

上班族平時(shí)經(jīng)常座在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)座在椅子上也能鍛煉手臂，讓手臂快速變瘦！

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

怎么瘦手臂最快最有效

怎么瘦手臂最快最有效，墻上俯臥撐

步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

怎么瘦手臂最快最有效：掌心向上伸展

步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身。

步驟2：雙手十指交錯(cuò)掌心向外翻，怎么瘦手臂最快最有效，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。

反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細(xì)美臂。

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怎么瘦手臂最快最有效：輕揉手臂

步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。

怎么瘦手臂最快最有效：回家用瘦臂霜按摩

具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。

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怎么瘦手臂最快最有效：多吃減胳膊食物

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的瘦手臂效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。

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怎么瘦手臂最快最有效：堅(jiān)決拒絕錯(cuò)誤方法

對(duì)于愛美的女孩子而言，瘦手臂一定要拒絕錯(cuò)誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對(duì)要拒絕。

這樣最快最有效的瘦手臂秘籍大家都學(xué)會(huì)了嗎？女孩子都愛窈窕身材，想要減胳膊就馬上開始行動(dòng)吧。