說到翹臀女王，非 Jen Selter 莫屬。前不久她的 Ins 關注量更是突破了 1000 萬。Ins：jenselte

高中時，一邊學習一邊在健身房兼職的 Jen Selter 就開啟了她的練臀之路。堅持幾年之后，身材尤其是臀部發生了明顯的變化，每發一次照片，粉絲數都會直線上升。

其實沒健身前的 Jen Selter 并不算胖，但健身帶來的緊翹，更是讓人欲罷不能。

高中畢業后，在健身房兼職的她身價翻倍，不僅有品牌找她做代言，也開始出售健身服。關于健身，除了在健身房，Jen Selter 的日常訓練就是六個字：走到哪練到哪~

▼在海邊呼吸著新鮮空氣也是可以做一下拉伸的

▼公園里、隱約陽光下，來一場親膚運動之旅

▼最近，讓我由衷地想獻上膝蓋的就是這個動圖

▼在家中，邊聽音樂邊享受運動，一個瑜伽墊就可以先練起來

▼保持好節奏，能明顯感覺到肌肉的變化

▼有臺階的地方，真的是一個特別好的練習場所

下面就分享給大家五個 Jen Selter 親身示范的告別扁平臀的訓練動作，有時間就可以做起來，效果驚人。

▼跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部，重復 15 次后換腿

▼跪式側踢腿，注意膝蓋不要著地，同樣 15 次后換腿

▼扶椅后踢腿，保持身體平衡，重復 10 次后換腿

▼后半程深蹲，關鍵在于要保持在半蹲的位置完成噢，動作重復 15 次

▼深蹲側踢，下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，重復 10 次后換腿

初期的訓練者可以按照身體條件來進行，慢慢地加強力度，擁有魅力翹臀指日可待。