炎熱和潮濕讓理應(yīng)曼妙的夏日時(shí)光變得難捱，長(zhǎng)時(shí)間暴露在空調(diào)冷氣下，身體上的不適延續(xù)到夜晚便開始影響睡眠，晚上睡不好，白天起來沒有精神。一年四季不同時(shí)，其實(shí)只要掌握夏日睡眠的科學(xué)方法，完美睡眠觸手可及。

一場(chǎng)甜酣與一間私密又溫馨的居室息息相關(guān)。在困倦時(shí)及時(shí)入睡，調(diào)整好居室的溫度，甄選一張清爽透氣的床具，營(yíng)造一個(gè)放松而舒適的睡眠環(huán)境并保持良好的心態(tài)，酣暢的睡眠自然來到您的身邊。

睡眠時(shí)間：及時(shí)入睡讓睡眠更自然

悶熱的夏夜讓人躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠?！斑^時(shí)不候”是睡眠的顯著特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不能及時(shí)入睡，讓身體得到充分的休息，過了最佳睡眠時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致失眠。夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，“早睡早起”更符合夏季的養(yǎng)生規(guī)律。養(yǎng)生專家建議，夏季較其他季節(jié)可以少睡1小時(shí)，但入睡時(shí)間需控制在午夜12點(diǎn)之前。

室內(nèi)溫度：舒適溫度營(yíng)造自在睡眠空間

睡眠占據(jù)人生1/3的時(shí)光，一個(gè)溫度適宜的睡眠空間很重要。適逢仲夏，暑氣正盛，臨睡前將室溫調(diào)降至20℃-25℃左右，創(chuàng)造一個(gè)令人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的環(huán)境。由于人體體溫會(huì)隨著入睡時(shí)間的增加而有下降，因此室內(nèi)溫度不易過低，可以通過空調(diào)的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，維持室內(nèi)恒溫。像這樣營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠空間，讓睡眠更愜意。

有效午睡：巧妙睡眠方式舒緩身心

美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦整體靈敏度提高54%。午睡是日常休整身體的重要途徑，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)理論，還是最新的國(guó)外研究，都將午睡比作“健康充電站”。在午休時(shí)能有一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的疲勞，還可以讓人身心愉悅地處理下午的工作?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡有降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力和振奮情緒的作用。