1. 卡路里代表一切

在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2. 補充益生菌

人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關(guān)重要的作用。

3. 吃早餐，并且早一點吃

健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。