用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手，這有利于頸部放松。

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒。再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。

頸部盡量向前伸，停留3秒。再向后仰，停留3秒。

雙手置兩側(cè)肩部，手掌向下。兩側(cè)先由后向前轉(zhuǎn)20至30次。在由前向后轉(zhuǎn)20至30次。